quinta-feira, 23 de dezembro de 2010

O Ar da Graça!!


     Gente!!! Eu estava nervosa já, tanto tempo sem aparecer aqui, mas agora acabou o problema, meu computador deu pau, perdi tudo, fotos, filmagens, documentos, ihhhh, muito ruim, ainda por cima fiquei todos esses dias sem postar e sem visitar vocês, agora com o tempo vou colocando em ordem as coisas.

     Notícias minhas: vida muito corrida para o natal, amanhã estaremos viajando para a casa do meu pai. Meu peso está em 73,5 k mas está bom pois tive várias comemorações esta semana, não fiz nada de AF, só controlei a boca mesmo, na medida do possível.

     Agora vou aos poucos colocar o blog em dia com as visitas. Grande beijo em todos!!!

Ops... voltando aqui pois tenho um selinho prá postar. Ganhei da minha Lídia :


Agora tenho que descrever 9 coisas a meu respeito:

1- Acho difícil falar de mim;
2 - Sou muito tímida com quem não conheço;
3 - As pessoas me acham séria;
4- Sou muito paciente mas quando explodo as pessoas ficam com medo de mim ( até eu fico...rsrsr )
5 - Meus filhos são tudo prá mim, por eles eu mato e morro
6 - Tenho poucos amigos
7 - Tenho difículdade em reconhecer quando estou errada;
8 - Minha irmã está aqui do lado dizendo que eu tenho um gênio do "cão"...rsrrsrs ( tenho mesmo )
9 - Mas sou boazinha.

     Eu deveria indicar para 9 amigas, mas como estou atrasada com a postagem, creio que muitas já devam ter, então sintam-se a vontade para pegá-lo.

    Agora fui!!! Beijos!!!


quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

Peso Novo -----------> FELIZZZZZZZZ!!

Olá pessoas!! Vou falar logo de cara, aliás vou falar não, hehehehheheh, vou mostrar:

   
      Amigossssssss...cadê o 73 que eu tanto queria?? Como assim?? Passou direto para o 72? Parece piada gente, só que é piada de bom gosto né??  Eu juro que não vi o 73 na balança!! Me pesei na quinta passada para o desafio de inverno e estava com 75. Tudo bem que eu estava na TPM e a D.M até já se foi, mas realmente, esse salto foi um presente prá mim e eu estou muito feliz!!!
   
   Hoje é o 3º dia de Caralluma, será?? Acredito que tenha ajudado sim e muito!! Claro que eu tenho andado nos trilhos sem jacadas, mas já deu prá sentir que a caralluma tira a gulodice e dá uma sensação de saciedade. Adorei!!

    Então, meu post foi rápido, só vim mesmo contar a novidade. Meu filho ainda está bem dodói e eu tenho que dar atenção especial a ele. Agradeço a todos que se preocuparam, logo mais eu visito vocês. Até!!




segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

Caralluma

     Olá gente!! Meu fim de semana foi ótimo, minha irmã veio pro Rio e o bom disso é que ela também é adepta da dieta, então, além da correria que gente fica prá cima e prá baixo em função da reforma na casa da mamy, ainda tem a alimentação que fica dentro dos parâmetros!!
     Hoje, segunda-feira eu não fiz minha AF ( senti falta ) porque meu filhote ficou muito dodói e eu tive que levá-lo ao médico, está com princípio de pneumonia, que chato, mas ele logo logo fica bom!! Melhoras para o meu baby!

     Eu tenho quase certeza que emagreci nestes últimos dias mas só vou me pesar na 4ª feira.

     O assunto principal de hoje é a CARALLUMA, começei a tomar e estou apostando muito nela. Esta matéria, trazida de um site de tratamento ortomolecular explica bem o porquê. Vale a pena ler:

Caralluma fimbriata – vegetal indiano

     Na Índia, a Caralluma fimbriata, um cactus suculento e comestível que pertence à família Asclepiadaceae é também conhecido como um alimento para fome e supressor do apetite e da sede entre as populações tribais. Ele cresce de forma selvagem por toda a Índia e é também plantado como arbusto ao longo de rodovias e como divisa de jardins. Os nativos indianos têm incluído este cactus suculento e comestível em suas dietas ao longo dos séculos, com a alegação folclórica a respeito da sua atividade supressora do apetite. Tem propriedades, usos e ação semelhante ao Hoodia Gordoni.

     A Caralluma fimbriata é ingerida de várias formas na Índia, pode ser cozido como um vegetal normal, com sal e pimenta; pode ser preparado como molho chutney e picles, ou até mesmo comido cru (Indivíduos das tribos da Índia mastigam os talos de Caralluma fimbriata para suprimir o apetite em dias de caça).

Ficha técnica
Família: Asclepiadaceae
Sinônimo: Caralluma adscendens
Nomes populares: Kullee Mooliyan, Karallamu, Shindala Makadi
Ação: Supressor do apetite
Uso popular: como vegetal na dieta diária

Caralluma fimbriata – mecanismo de ação proposto


Queima de gordura corporal 

 

     O Ciclo de Krebs ocorre na mitocôndria, a qual é encontrada nas células da maioria dos seres vivos. Mitocôndria é conhecida internacionalmente como “power house”, pois é ela que gera energia para o corpo através da comida ingerida.
     O corpo obtém energia quando carboidratos, especialmente moléculas de glucose são quebradas por um   processo chamado catabolismo. Esse processo está interligado a síntese de energia nas moléculas, energia esta chamada ATP (adenosina trifosfato) a qual promove energia química para o corpo.
     A glucose é quebrada em um composto chamado ácido pirúvico que entra na mitocôndria e lá ele é convertido em Ácido Acético, e por último, em Acetil Coenzima A e Ácido Cítrico. Este ciclo é conhecido como Ciclo do Ácido Cítrico. Durante este ciclo, o ATP é formado.
     O Ciclo de Krebs é uma passagem crítica do organismo devido à geração de ATP, pois é através dele que o corpo consegue energia para funcionar. Porém, quando temos uma dieta muito calórica, muita energia é gerada, e o organismo a armazena em forma de gordura por um mecanismo chamado gluconeogenese. O principal agente conversor de gordura após o ciclo de Krebs na gluconeogenese é a Acetil Coenzima A, citada acima.
     Mas, para a formação da Acetil Coenzima A é necessária uma enzima chamada Citrato liase; se esta enzima não for formada, a gordura não será armazenada posteriormente.
     A Caralluma fimbriata possui glicosídeos que acredita-se bloquear a ação da enzima Citrato liase. Pelo bloqueio desta enzima, Caralluma fimbriata bloqueia a produção de gordura. Além disso, bloqueia outra enzima chamada Malonil Coenzima A inativando mais ainda a formação de gordura pelo organismo, e por esta razão, o mesmo é obrigado a queimar as reservas existentes.
     Todo esse processo, acelera a queima de gordura corporal mesmo sem atividades físicas.

Supressão do apetite

     Acredita-se que a Caralluma fimbriata aja por mais um mecanismo de ação.
     Estudos clínicos controlados comprovam a habilidade de Caralluma fimbriata em suprimir o apetite.
     Quando comemos, nervos do estômago mandam um sinal para o hipotálamo no cérebro (o hipotálamo é a parte do cérebro que controla o apetite). Quando o estômago está cheio, o hipotálamo sinaliza o cérebro para pararmos de comer.
     Quando a pessoa está faminta ocorre o contrário, o hipotálamo manda mensagem ao cérebro para nos alimentarmos.
     Neste mecanismo, a Caralluma fimbriata parece “enganar o cérebro”, mandando ao hipotálamo uma mensagem de estomago cheio, mesmo quando a pessoa ainda não se alimentou, e sendo assim, ela não sentirá fome. Acredita-se que certos glicosídeos da Caralluma fimbriata inibam mecanismo sensorial da fome no hipotálamo.

Ganho de massa magra

     A maior razão pela qual indivíduos não conseguem permanecer em programas de perda de peso é que com dietas moderadas, o corpo precisa trabalhar dobrado para queimar reservas do organismo e os indivíduos se sentem cansados e indispostos.
     Com Caralluma fimbriata o indivíduo recebe um aporte energético suplementar, e sendo assim, sente-se mais disposto até mesmo para praticar exercícios, obtendo assim ganho de massa magra.

Caralluma fimbriata – segurança

     Baseado na longa história de uso diário de Caralluma fimbriata na Índia, com nenhum registro de efeito adverso, o extrato de Caralluma parece ser seguro para o uso terapêutico proposto. No estudo de avaliação de eficácia também não houveram efeitos adversos relatados.

Caralluma fimbriata – posologia e associações
     Até 1.000mg de Caralluma fimbriata 20:1 pode ser ingerido ao dia e preferencialmente dividido em duas ou mais tomadas.
     Pode ser associado a outros ativos naturais e fitoterápicos indicados para perda de peso, ganho de massa magra ou mesmo suporte energético. Existem suplementos naturais internacionais que associam Caralluma fimbriata ao chá verde.

Caralluma fimbriata – estudo de eficácia


Objetivo:

     O objetivo deste estudo foi avaliar a eficácia do extrato de Caralluma fimbriata na supressão do apetite, na escolha do alimento e na antropometria em indivíduos obesos e com sobrepeso que desejavam perder peso.

Métodos:

     O estudo constitui-se de um ensaio duplo-cego, controlado por placebo e randomizado. Cinqüenta homens e mulheres adultos (25-60 anos) com índice de massa corpórea (IMC) maior que 25kg/m2 foram randomizados e distribuídos entre um grupo placebo ou em grupo experimental que recebeu 1g de extrato de Caralluma/dia por 60 dias. Todos os indivíduos receberam aconselhamento padrão relacionado à dieta redutora de peso e atividade física. Ao final de 30 e 60 dias de intervenção foram realizados a medida da glicose e lipídios no sangue, medidas antropométricas e a determinação da ingestão dietética e do apetite.

Resultados:

     As circunferências da cintura e os níveis de apetite durante o período de observação mostraram um significante declínio no grupo experimental (Ext. de Caralluma) quando comparado ao grupo placebo. Embora houvesse uma tendência maior de diminuição do peso corporal, índice de massa corpórea, circunferência do quadril, gordura corporal e ingestão energética entre os pontos de tempo avaliados no grupo experimental, estes não foram significativamente diferentes entre os grupos, experimental e placebo.

Conclusões:

O Extrato de Caralluma parece suprimir o apetite e reduzir a circunferência da cintura quando comparado com o placebo durante um período de 2 meses.
Caralluma fimbriata – estudo de eficácia
_ Mostrou estatisticamente uma redução significante do peso corporal.
_ Foi bem tolerado.
_ Não demonstrou nenhum efeito colateral ou adverso.


   

    

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

Homenagem e Feliz!

     Olá gente querida, amada e amiga!!! Estou tão feliz hoje!! Nossa são vários motivos!!!

Em primeiro lugar, no post de hoje, quero falar desta pessoa:

http://augusta-emagrecendo.blogspot.com/
     A foto do perfil dela descreve bem e exatamente como a vejo na minha nova vida de blogueira. Ela é um anjo!! Prá mim só trouxe coisas boas!! Num momento em que eu estava começando a fraquejar , comentei pela 1ª vez no blog dela e naquele dia eu não poderia imaginar que ela seria uma das  responsáveis pela alegria que estou sentindo hoje!! Primeiro por sua atenção e seu carinho com todos aqui. Depois porque com a maior dedicação nos proporcionou a aquisição da Caralluma ( coisa que eu estava doida correndo atrás e a minha, graças a ela,  já está a caminho ), pelo preço de R$ 15,00!! O que só mostra a vontade dela em querer apenas ajudar, sem pensar em  lucrar com isso!! Pessoas assim deveriam existir mais nesse mundo, não acham?


- Augusta querida minha caralluma está a caminho e só tenho que agradecer pela pessoa linda que você é!!


     E para finalizar ela ainda me remete ao blog de uma amiga que trabalhou comigo há uns 7 anos atrás, quando eu morava em outra cidade, por isso nunca mais a vi, mas é um doce de pessoa, competente, determinada, emagreceu 30 quilos e ficou linda! Quem quiser conhecê-la é só clicar no link em cima da palavra amiga!! O blog dela também é novo e ela taurina como eu também é um pouco tímida.

    
     O que mais me deixou feliz hoje??? Depois disso tudo o que falei??? Sim, tem mais!!! Amanhã volto a trabalhar!! A greve não acabou, votei hoje pela sua suspensão, mas infelizmente a "maioria" decidiu continuar. Minha decisão em voltar é pelo fato de estar me sentindo livre para tomar as decisões de acordo com a minha consciência e não porque a maioria assim o faz. Então estou leve, morrendo de saudades da minha rotina e feliz com a minha decisão!!
    Outra coisa boa foi ter retomado minha RA do meu jeitinho e ela foi perfeita!! Também caminhei hoje meus 6 quilômetros. Sei que não poderei mais caminhar de manhã, pois chego no trabalho às 8:00 hs, mas sem AF eu não ficarei, tenho a academia no fim do expediente que ainda estou matriculada!!
    Minha relação com o meu marido também melhorou, acho que tudo era um reflexo do meu estado de espírito!!  Então aqui vai uma foto nossa no dia das mães ( gorda..aff ):

Tem gente que acha que parecemos irmãos...rs

     Ahhh... tem mais, a obra na casa da minha mãe também acabou!! ufa!! Quanta coisa boa heim!!

     Tem mais... estou participando do desafio de inverno 2011 do blog da Roberta Fischer!


http://desafiodeinverno2011.blogspot.com/

     É isso gente! Obrigada por vocês existirem e compartilharem comigo todos esses momentos. Beijos!!!

terça-feira, 7 de dezembro de 2010

Tudo Bem!

     Olá gente!! Quero agradecer a todas os comentários carinhosos que recebi e comunicar que estou bem e já parei prá pensar no que aconteceu.
     Desde que comecei o blog, minha RA sempre foi no olho, eu diminui consideravelmente a quantidade de comida, cortei a maioria dos doces, só fiquei com a goiabada, pois um pedaço dela com polenguinho light já me deixava satisfeita. Passei a beber mais água, inseri a linhaça etc. Aí, de uma hora prá outra resolvi fazer a dieta dos pontos, legal, até emagreci com ela, mas acho que no 5º dia eu já não estava mais suportando anotar tudo e não poder comer determinadas coisas que eu gosto só prá economizar pontos e etc. Moral da história: somando isso a algumas situações de stress que tenho vivenciado, como uma obra que estou comandando na casa da minha mãe e principalmente a greve no meu trabalho que já dura quase dois meses,  com corte de ponto e salário, inclusive, o resultado foi a compulsão, sem dúvida!! Imagina o que é você pegar seu contracheque com corte de salário e imaginar que em janeiro pode não vir absolutamente nada!! Vocês poderão perguntar: prá que continuar a greve então?? Por uma questão de justiça, de solidariedade com quem está na luta, por indignação de ver um governo descumpridor de leis e intransigente com seus servidores em pleno mês de Natal, por várias razões que não vou delongar aqui. Então, meus queridos, estarei, a partir de amanhã, retomando minha RA, do meu jeito, sem restrições, apenas usando o bom senso que é como sei fazer.  Só não retomei hoje porque tive um almoço de confraternização com as mães do colégio do meu filho. O almoço foi na Galeria Gourmet e quem conhece sabe que não dá prá ir prá lá de dieta, até porque não é nada barato e você paga um preço único para comer o que quiser ( leia-se tudo de gostoso reunido em um só lugar ). Olha nós aqui:





     Então gente, outra coisa que não falei é que continuo com a AF, fiz minha caminhada/ corrida hoje normalmente, meus 6 quilômetros diários, pelo menos isso eu acho que já virou hábito graças a Deus!! rsrs
Já nem faço mais pensando que estou emagrecendo, faço porque me faz bem!!
   
   Um grande beijo a todos!!




segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Segunda sem Lei!

      É, comecei o dia com AF, só caminhei porque não consegui correr, ainda estou com o nariz muito entupido.
     Quanto a RA, negação total, estou até triste e com vontade de me desfazer da balança. Ela hoje me mostrou um 76 e o que eu fiz?? Comi, comi, comi e comi!! Chego a pensar que dezembro é um mês perdido por ter tantas festas, mas dá um grande vazio só de pensar em todo o meu sacríficio indo pro ralo. Preciso retomar urgente!!!
     Beijos em todos.

sábado, 4 de dezembro de 2010

Novo dia!!

    
    Ontem passei o dia doente, mas não fiquei de cama porque minha vida não me permite este luxo..hahahha.. ainda mais com filhote.

     Contagem de pontos foi só até  a tarde porque a noite levei ele prá andar de bicicleta e como de costume rolou um Mc Donald's. Calma gente, não pedi nenhum lanche prá mim porque não estava querendo Jaca, então comprei ao lado, um sanduiche natural, aquele Mania Light sabem? O problema começou quando ele não quis mais a batata e eu começei a beliscá-la, de beliscada em beliscada acabei com o saco.
   
   Quando cheguei em casa me deu uma P. depressão. De verdade, deprê mesmo!! Daquele tipo eu sou gorda, não vou conseguir, minha vida é uma merda e eu não sou feliz!! Não foi só por causa das batatas, é porque de fato eu não ando bem no meu relacionamento, estou impaciente, intransigente, brigona e todo o meu stress desencadeou com a batata. Então eu saí da cama e comi mais um monte!! Comi até de madrugada!! Como se eu tivesse raiva da dieta e da vida!! Eu me puni e nem sei direito o porquê!! Aff

   O ideal seria eu sair agora, que são 7:00 hs da manhã e ir dar uma bela corrida, isso iria me fazer um bem incrível. Começar o dia com AF prá mim é praticamente uma garantia de me manter na meta o dia inteiro. O problema é que não tenho forças, estou tomando antibiótico porque a garganta inflamou e eu estou mole. Mas alguém pensa que posso dormir?? Não!! Daqui a pouco chega o pedreiro na casa da minha mãe e eu tenho que ir prá lá cuidar de tudo, não é fácil.

     Obrigada por me ouvirem gente, eu precisava desabafar e o meu canto é esse aqui!!
    
     Vou postar uma matéria que acabei de ler e tem a ver com o meu sentimento hoje:

       Os inimigos das dietas


     Você já ouviu falar em autossabotagem? Essa palavra difícil representa uma atitude facílima de reconhecer: autossabotagem é fazer uma coisa que causa prejuízo a si mesma. O famoso "dar tiro no próprio pé".

     Claro que ninguém faz isso de caso pensado, certo? O ato de causar danos a si mesma costuma acontecer sem que a gente perceba. E é aí que mora o perigo para quem está acima do peso! 

Comida não cura a alma!

     Há diversos motivos ocultos, bem escondidinhos por trás das nossas emoções, que impedem que a gordura suma de uma vez por todas do nosso organismo.

     Pra muita gente, a alimentação preenche um vazio. "É um alívio para alguma angústia, tristeza ou dor de alma, como se fosse um remédio", afirma Marlene Monteiro da Silva, psicóloga especialista em obesidade do Centro Especializado em Cirurgias Minimamente Invasivas, em São Paulo.

    Segundo ela, a gordura pode funcionar como uma proteção - e, quando a pessoa emagrece, acaba se sentindo "frágil".

     Por isso, preste atenção se você está deixando suas emoções de lado. Assim, há grandes chances de voltar a engordar após um regime! Para perder a barriga é preciso, sim, cuidar da cabeça!

Conheça então os cinco maiores inimigos da sua dieta e veja se você se identifica com algum deles:

1. Solidão

     Alimentos cheios de açúcar e gordura viram companheiros de quem se sente só. A falta de amigos para dividir os problemas e alegrias da vida pode levar ao descontrole alimentar como forma de compensação. A saída aqui é tentar ampliar o círculo de amizades, aproximar-se mais dos parentes (perdoar...) e até estreitar relações com os vizinhos. Se você já vive cercada de gente, mas se sente só mesmo assim, aprofunde ainda mais as suas relações.

2. Imaturidade emocional

     Desde cedo, aprendemos a associar o alimento ao carinho materno. Assim que nascemos, mamamos no seio da mãe, sinal de amor e cumplicidade. Comer demais, em alguns casos, é sinal de um desejo de não querer crescer. "Na infância, a comida acalenta e acalma. Há pessoas que mantêm essa relação com o alimento até na vida adulta", explica a psicóloga Marlene Monteiro da Silva. Que tal pensar seriamente nisso? E crescer!

3. Dificuldades no sexo

     Quem não lida bem com o próprio corpo pode se boicotar, não sentindo prazer na cama. Meninas que sofreram abuso sexual podem se tornar adultas acima do peso para se defender. Um pai que reprime o namoro da filha também pode deixar marcas em sua sexualidade. A saída é perdoar quem lhe machucou e se livrar das mágoas. Assim, você aceitará melhor o seu corpo e não compensará nenhuma frustração na comida.

4. Medo de mudanças

     Muitas mulheres que vivem um casamento infeliz engordam para não serem desejadas por outros homens, o que exigiria que elas tomassem uma decisão. Aí, quando emagrecem, viram adolescentes de novo e muitas querem se separar. "Não é preciso destruir toda a vida passada", diz Marlene. Então, já sabe: pode emagrecer, sim, porque você é livre para fazer a escolha que quiser. Inclusive a de continuar com o mesmo marido!

5. Rotina cansativa

      Você já prometeu a si mesma uma enorme barra de chocolate ou uma taça de sorvete como prêmio por alguma tarefa chata concluída no trabalho? Quem tem um dia a dia maçante, seja dentro ou fora de casa, tende a encarar a comida como um prêmio por tanto sacrifício. Tente substituir as guloseimas no fim do dia por outros tipos de prazer. Por exemplo: alugue um filme bacana para relaxar antes de dormir ou tome um banho mais demorado com direito a passar um óleo perfumado no corpo. Descubra novas maneiras de se recompensar! E dê-se o carinho merecido!
 
O post ficou imenso, mas eu precisava...beijos e bom findi a todos!!



quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

Dodói

     Amanheci hoje assim gente, garganta doendo demais e meu filhotinho também teve febre a noite toda, então fiquei no bagaço da laranja podre. Nada de A.F hoje, que dó, já não falei aqui que é só eu começar a me empenhar que fico doente?! Mas tudo bem, não desanimo não, se eu não melhorar vou tomar logo o raio do antibiótico porque piorar é que eu não vou!! Ainda não calculei meus pontos de hoje, só anotei , mas vou fazer isso agora mesmo.

1ª Refeição
1 xíc. de leite desnatado com uma xic. de Nesfit e meio papaia -----------------> 58 pontos

2ª Refeição
1 pacotinho de biscoito 3 cereiais -------------------> 26 pontos

3ª Refeição
3 col. de arroz -----------------> 30 pontos
1 concha de feijão -------------> 27 pontos
10 corações da galinha --------> 30 pontos
salada de alface, agrião, tomate, cebola e brócolis ----------> 10 pontos ( do brócolis )
Preparo -----------------------> 15 pontos

4ª Refeição
1 sobremesa danúbio light ----------> 23 pontos
1 barra de cereal -------------------> 23 pontos

5ª Refeição
2 fatias de pão integral--------------> 24 pontos
1 hamburguer ----------------------> 30 pontos
1 fatia de queijo polengui light ------> 14 pontos
1 col. de chá de maionese light ----->  9 pontos
preparo ---------------------------> 15 pontos

     Total ---------------------------> 334 Pontos

     Ainda estou com fome, então vou fazer a 6ª Refeição, que eu ainda não sei o que é, mas vai ficar dentro dos 400 pontos.
     Beijo gente.

quarta-feira, 1 de dezembro de 2010

Menos 500g!!

     Gente estou com orgulho de mim, ando com papel e caneta na mão o dia inteiro e estou fazendo tudo direitinho. Aliás, é muito bom quando estamos assim empenhados, seguindo a risca o planejamento que traçamos né? Dá uma sensação de dever cumprido, nossa! Muito bom! Só fiquei um pouquinho chateada porque não sabia que a linhaça contava 20 pontos por colher e eu comi duas logo de manhã!! Quando fui anotar fiquei "P", queimar 40 pontos com linhaça é demais né?! Mas não vi, se soubesse comeria uma só ( ou meia..rs ). Moral da história, o cardápio ficou mais apertado para o fim do dia, horário em que mais tenho fome.
    
    AF -  Corrida/caminhada de manhã OK. Fiz 7 Km hoje, prá compensar o quilômetro que não fiz ontem..hahahha..neurose? Claro que não pô, nem passou isso pela minha cabeça, é que estava nublado  e eu estava com disposição mesmo. Só isso.

     Ah.. minha filha fez ultra hoje e é um menino. Estou mega feliz!!

     Outra novidade é que quarta feira é meu dia de pesagem e eu eliminei 500 g!!! Uma pena não ter começado a fazer essa dieta antes, mas agora já estou até vendo que essa semana ainda eu saio desses 74, preciso ver um 3 nessa balança minha gente!!


                                      Meu cardápio de hoje!!

1ª Refeição
1 papaia ----------------------> 30 pontos
2 col. de sopa de linhaça -----> 40 pontos ( maledita )
1/2 pão francê sem miolo -----> 15 pontos
1 fatia de queijo branco light --> 10 pontos

2ª Refeição
2 col de sopa de arroz --------> 20 pontos
2 postas peq de peixe --------> 30 pontos
salada de alface e tomate ------>  0 pontos
preparo -----------------------> 15 pontos

3ª Refeição
1 frozen de iogurte P com lichia---> 53 pontos
1 barra de cereal ----------------> 28 pontos

4ª Refeição
1 Rap 10 com 2 fatias de queijo polengui light e orégano -----> 52 pontos

5ª Refeição
1 miojo light --------------------------------------> 73 pontos
1 clo sopa de queijo ralado light ------------------> 10 pontos

Total de pontos -------------------------> 376 pontos

Boa noite!!!